مهيرة
تحريــر : آمنة محمد عباس
حاولي الاستمتاع بالانقلاب الشتوي، فالانقلابات ليست خاصة بالحكومات فقط! دعينا نحوّل فصل الشتاء من ذلك الفصل الذي يجعلنا نوقف التكييف، نصلح السَّخان المركون، ونكتسب المزيد من الوزن إلى تجربة حياتيّة ممتعة نكتسب فيها المزيد من اللحظات السعيدة.
يتزامن الشتاء مناخياً مع أقصر الأيام في السنة ( أيام ذات نهار قصير وليل طويل) وأدنى درجات الحرارة التي تُبطئ عمليات التبخر فتظهر في شكل رطوبة عالية، ونظراً لوضعه الخاص تتغيّر فيه أنشطتنا والروتين اليوميّ كذلك، مما يجعله ليس المفضل لدى البعضِ منا، مقالنا اليوم لمساعدتك في التأقلم والاستمتاع بهذه الأجواء، ولتحقيق ذلك إليك بعض النصائح:
1- احذري عدوك اللدود (المطبخ):-
انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية، ويتجاوب الجسم بزيادة إنتاج الحرارة مما يزيد استهلاك الطاقة بحيث تزداد الشهية لتناول الطعام.
يمكنك هزيمة تلك الرغبة بتناول وجبات مشبعة وذات سعرات حرارية قليلة مثل (البيض، الحبوب الكاملة والبقوليات) والتي تُعد مصادر غنية بالبروتينات والألياف مما يعطى شعوراً بالشبع لفترات طويلة.
وإليك وصفة سرية من أجلك عزيزتي قارئة مهيرة:
_خبز(يفضل أن يكون حاراً).
_موزة.
_زبدة الفول السوداني.(مقدار مسحة فقط)..
وابحثي عن المزيد من الوصفات المشابهة.
2- أين سترتك؟
تعمل الملابس كطبقة عازلة بين البيئة الخارجية الباردة وأجسادنا، مما يمنع نفاذ وهروب الحرارة التي ينتجها الجسم، فلذلك، وللحدّ من فقدان الحرارة، ارتدي الملابس المناسبة للطقس البارد، حافظي على دفئك بارتداء المعاطف، الشالات، والجوارب خصوصاً في الخارج.
أما بالنسبة للأماكن الداخلية ففي الغالب درجات الحرارة الموصي بها للغرفة لفصل الشتاء هي ما بين (18_21)درجة مئوية، يسمح هذا النطاق بالمحافظة على دفء الغرفة وهو مريح للأغلبية، مع ذلك يمكنك خفضها أو زيادتها حسب حاجتك.
3-الجفاف ليس حكراً على الصيف
يأتي الهواء جافاً في الشتاء وتنخفض نسبة الرطوبة، مما ينتج عنه جفاف الجلد، استخدمي منتجات تلائمك لحمايتك من التشققات واحمرار البشرة.
يمكنك متابعة هذا المقال عن العناية بجمالك شتاءً في الرابط التالي
4- السبات الشتوي يحتوى على تمارين أيضا، فارقي السرير!
سوء الأجواء قد يمنعك من الخروج بأريحية، لكن ينبغي أن تمارسي تمارينك منزلياً أو بالانضمام للجيم ، تجدر الإشارة لأهمية الرياضة في فصل الشتاء، لأنها مولّدة للطاقة المنشطة للدورة الدموية التي بدورها تبعث الدفء على سائر الجسم.
لا تنسي التمدد قبل ممارستك لأى نوع من الأنشطة البدنية عليك إحماء وتمديد جميع العضلات الرئيسية (العنق، الأذرع، السيقان والظهر)، ذلك يساعد في تحسين المرونة وتقليل فرص الإصابة بالشد العضلي، كما ينصح الخبراء بتقليل عدد ساعات التمرين في الشتاء عما كانت عليه فيما عداه، ومن الأفضل استشارة مدرب مختص لتحديد التمارين المناسبة.
5-نزلات البرد هي الاسم الاَخر للشتاء!!
عززي مناعتك..
اهتمي بغذائك فالتوازن الصحي مهم جداً، نوعى بين تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن كالخضروات (البطاطس، البصل، الجزر، البنجر) ، والفواكه خاصة التي تحتوى على فايتمين سي (C)، مثل ( البرتقال، القريب فروت، الموز، الليمون). يمكنك تناولهم كوجبات خفيفة أو إضافتهم لوجباتك الرئيسية، حيث تُساعد علي تعزيز جهاز المناعة والحماية من الإصابة بالأمراض المعدية التي غالباً ما ترافق فصل الشتاء.
6_لا تقعي في فخ "بالأمسيات يحلو السهر"
السهر في ليالي الشتاء يعد اغراءً جميلاً، لكن قلّة النوم تؤثر سلباً على صحتك قطعاً، يتمثل ذلك في تقلبات الحالة المزاجيّة( زيادة التوتر والعصبية وارتفاع احتمال الاصابة بالقلق و الاكتئاب)، كما تتضرر ذاكرتك وقدرتك على التركيز التي لها الأثر المباشر في اتخاذك للقرارات السلمية، لذلك حافظي على ساعات نوم كافية ومنتظمة.
ختاماً، تكثر النصائح فيما يخصُّ ما هو الأصوب للتعامل مع الشتاء، يمكن تلخيصها في المحافظة على روتين منتظم لمواعيد النوم والطعام والرياضة .
قد يبدو فصل الشتاء كضيف ثقيل لدى البعض، ولكن يمكننا الاستعداد له جيداً والاستمتاع به داخل المنزل مع العائلة، مع تقديم أكواب الشاي الساخنة، تعلم وصفات جديدة، إعادة مسلسلاتنا القديمة المفضلة و الكثير من اللحظات الدافئة والنشاطات المختلفة.
