مهيرة
يعتبر شهر رمضان المعظم من الفترات التي يحصل فيها تغيير كبير في السلوك الغذائي نسبة لساعات الصيام الطويلة ويمكن استغلال ذلك في تعديل بعض العادات غير المرغوب فيها والتحكم بها، يخاف الكثيرون من شبح زيادة الوزن في رمضان نسبة لطبيعة المائدة الرمضانية التي تحتوى علي العديد من الوجبات الدسمة والسكريات.
وللمحافظة على الوزن خلال شهر رمضان تنصح إختصاصي التغذيه العلاجية والصحية/ عزاز ميسرة بالآتي:-
الإفطار المعتدل
_ ابدأ وجبة الإفطار ببعض حبات من التمر .. و كوب ماء.
_ تجنب ان تبدأ بوجبة دسمة لأن الجسم يكون في حالة امتصاص عالية
_بعد التمر و الماء .. تناول وجبة غنية بالألياف
كالسلطات أو من الممكن أن تتناول شوربه عدس أو خضار .. أو شوربة الشوفان وبهذا تملأ معدتك وتلينها أيضا لتجنب الإمساك وتقل كمية أكلك.
_اجعل طبقك الرئيسي مطبوخ بطريقة صحية وتجنب القلي و الوجبات الدسمة.
_استخدم اسلوب الشواء بدل من القلي.
_استبدل الخبز الابيض بالخبز الشعير فهو أفضل للمعدة و لصحة الجهاز الهضمي و يجنبك الوزن الزائد و يعطيك شعور بالشبع لمدة أطول.
_اجعل تروية الماء مستمرة وموزعة بالتساوي من الفطور إلى السحور
_لا تفرط بشرب العصائر الرمضانية فهي غنية بالسكر
وحاول أن تستبدلها بعصائر طبيعية.
_ لا تتناول طعامك بسرعة امضغ جيدا و تناوله بهدوء حتى تلاحظ مرحلة الشبع و أيضا حتى لا تتعرض لإرتجاع المريء و حتى لا تصاب بالنفخة.
_اعطي نفسك ساعة ونصف الى ساعتين لتكون عملية الهضم اكتملت تقريبا
السحور
_اجعل وجبة السحور خفيفة ولكن مغذية.
_حاول أن تحتوي على بروتين و ألياف كالبيض / السلطات / الفواكة التي تحتوي على الماء بكمية عالية/ منتجات الحبوب الكاملة مثل وجبة من الشوفان مع الحليب أو اللبن وبضع تمرات و القليل من البطيخ أو موزة على سبيل المثال تعتبر وجبة خفيفة مفيدة تمنحك شعور أطول بالشبع.
_بين السحور و الفطور
اهتم بشرب الماء ويمكن تناول كميه بسيطه من المكسرات او صحن خضار او فواكه.
_ تجنب الحلويات قدر المستطاع
واختر الحلويات الأقل ضرراً
مثل المهلبية / الرز بالحليب / حلويات تعتمد أغلبها على التمر / حلويات مصنوعة من الشوفان .. الشوكولا الداكنة.
عادات أخرى تساعد علي التحكم في الوزن
النوم لفتراتٍ كافية
السهر لوقت متأخر من الليل خلال شهر رمضان يسبب الاعياء ويحفز أكل كميات كبيرة من الطعام ممايتسبب في زيادة الوزن ولذلك احرصي علي النوم لعدد ساعات كافي بالليل واعتمدي القيلولة بعد الظهر مدّة نصف ساعة تقريباً فهى تساعد على تخفيف الإعياء، وتحسين مستويات الطاقة.
التخفيف من التوتر وتجنب التدخين
التعرض للضعوط النفسية والتوتر يزيد من قابلية بعص الأشخاص لزيادة الوزن يميل بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن.وهذه الزيادة تكون نتيجةً لمزيج من العوامل الهرمونية، والنفسية، ولذلك يجب تقليل التوتر في شهر رمضان ومحاولة السيطرة علي الغضب
كا يعدُّ رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين، لأن التبغ يعدُّ أحد أكبر الأسباب التي تؤدي إلى الموت، والإصابة بالأمراض في الدول المتقدّمة.
ممارسة الرياضة
تُعدُّ إضافة التمارين الرياضية إلى الروتين اليومي خلال شهر رمضان هي خطوة فعالة وصحية وتساعد علي الحفاظ علي الوزن الصحي، ويمكن اختيار التمارين التي تتناسب مع رمضان باستشارة مدرب الرياضة، ويمكن أيضاً اعتماد رياضة المشى بعد الافطار.
ويبقي التوازن بينما هو مفيد وما نُحب والاتزان في الكميات وتبني نمط حياة صحي هو الحل الأمثل لتجنب المشكلات المتعلقة بالوزن والصحة بشكل عام.
